تبلیغات
دانستنی های جالب و مفید - نکاتی برای تازه کارهای زیبایی اندام
 
حکمت وزیدن باد رقصاندن شاخه ها نیست،بلکه امتحان ریشه هاست
دانستنی های جالب و مفید
صفحه نخست         تماس با مدیر         پست الکترونیک        RSS         ATOM
 
 
سه شنبه 22 اردیبهشت 1394 :: نویسنده : modir
اگر قصد دارید بعد از ساعت کاریتان به باشگاه بروید و تمرین کنید، مطمئن باشید که شلوغ‌ترین زمان را انتخاب کرده‌اید، و احتمالا هم کلا نمی‌توانید با تعدادی از دستگاه‌ها تمرین کنید. و یا اینکه مجبورید بعد از یک روز پر از خستگی و تنش، حالا تا دیروقت در باشگاه بمانید!

خب چاره چیست؟ در این بخش از پورتال نیایش پیشنهاد می‌کنیم قبل از اینکه سر کار بروید، تمرین کنید! احتمالا الآن با خودتان می‌گویید «من نمی‌توانم اینقدر سحرخیز باشم» بهتر است به جای این همه غر زدن، یاد بگیرید چگونه سحرخیز باشید.

۱- خواب کافی و خوبی داشته باشید

شب قبل، همه‌ی وسایلتان را آماده کنید و در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید، و این یعنی موبایل، تلویزیون و لپ‌تاپتان را خاموش کنید!

۲- از دکمه Snooze ساعتتان استفاده نکنید

۱۵ دقیقه خواب بیشتر هیچ کیفیتی ندارد و شما را سرحال نمی کند. وقتی که ساعتتان زنگ می زند، بیدار شوید. به مرور به این کار عادت خواهید کرد.

۳- یک دوش متفاوت بگیرید

بعد از یک صبحانه خوب مثل تخم مرغ و فرنی، زیر دوش بروید. ابتدا ۳۰ ثانیه آب داغ و سپس ۱۵ ثانیه آب سرد (یخ) را باز کنید! این کار را آنقدر تکرار کنید تا کاملاً هشیار شوید.

یادتان باشد حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان نیاز دارید تا صبحانه‌ای که خوردید هضم شود، حالا قبل از تمرینتان نیز یک لیوان آب بنوشید.

۴- بدنتان را گرم کنید

اشتباه نکنید، سراغ تردمیل نروید! شما به نرمشی نیاز دارید که سیستم عصبیتان و تعداد زیادی از ماهیچه‌هایتان را تحریک کند. شاید بهتر باشد تمرین Burpee را امتحان کنید. از حالت ایستاده، به حالت اسکات بنشینید و سپس با دست‌هایتان زمین را لمس کنید. در ادامه پاهایتان را از پشت دراز کرده حالت شنا بگیرید. در آخر همین حرکات را بالعکس تکرار کنید. این حرکت را ۱۵ ثانیه انجام داده و ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این کار را برای ۵ دقیقه انجام دهید.

۵- کافئین بدنتان را تأمین کنید

مکمل های پیش از تمرین، حاوی قهوه، چای و یا تارین آمینو اسیدی که هشیاری را افزایش می دهد هستند که پیشنهاد می‌شود تحت نظر پزشک از آن‌ها استفاده کنید.

همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مقادیری کافئین، تارین و ویتامین ب هستند که می‌توانند فکر و جسم شما را بسیار فعال کنند.






نوع مطلب : سلامت، 
برچسب ها : نکاتی برای تازه کارهای زیبایی اندام،
لینک های مرتبط : فروش آنلاین کارت شارژ،


 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


درباره وبلاگ

یک قدم جلوتر باشید!

مدیر وبلاگ : modir
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
 هیئت انصارالمهدی ایردموسی